На главную | Статьи | Вред курения | Зависимость от курения: как отказаться от сигарет

Зависимость от курения: как отказаться от сигарет

09 Окт 2023 года, в 17:26

Курение наносит колоссальный вред здоровью — это общеизвестный факт. Никотин вызывает привыкание, и отказаться от сигарет очень непросто. Но это возможно, если подойти к делу с умом и заботой о себе.

Вот несколько действенных советов, которые помогут бросить курить раз и навсегда:

Определитесь с датой и настройтесь психологически. Примите твердое решение завязать с курением в конкретный день. Повторяйте себе: «Я справлюсь». Вера в успех — залог победы.
Устраните все сигареты из поля зрения, чтобы не было соблазна. Никотиновая зависимость ослабнет через несколько дней. Пережить этот период будет легче без напоминаний.
Займитесь физическими упражнениями. Спорт поможет сбросить напряжение и отвлечься от влечения к курению. Дыхательная гимнастика улучшит работу легких.
Пейте больше воды, соков, чая — это снимет тягу к курению.
Избегайте стрессов и напряженных ситуаций на первых порах. Лучше сократить общение с курящими друзьями.
Займитесь любимым хобби, чаще бывайте на свежем воздухе. Новые впечатления помогут не думать о сигаретах.
Похвалите себя за каждый прожитый без сигареты день. И помните: вы уже на пути к здоровью!

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Все зависит от силы воли человека и уровня никотиновой зависимости.

Физиологические трудности при отказе от курения вызваны «ломкой» из-за привыкания мозга к никотину. Психологические — ощущением невозможности справиться с напряжением, скукой, нехваткой альтернативного занятия.

Так как мозг быстро привыкает к никотиновой дозе, при внезапном прекращении курения возникает «никотиновая ломка». Она может проявляться в виде: