Зависимость от курения: как отказаться от сигарет

Курение наносит колоссальный вред здоровью — это общеизвестный факт. Никотин вызывает привыкание, и отказаться от сигарет очень непросто. Но это возможно, если подойти к делу с умом и заботой о себе.

Вот несколько действенных советов, которые помогут бросить курить раз и навсегда:

• Определитесь с датой и настройтесь психологически. Примите твердое решение завязать с курением в конкретный день. Повторяйте себе: «Я справлюсь». Вера в успех — залог победы.
• Устраните все сигареты из поля зрения, чтобы не было соблазна. Никотиновая зависимость ослабнет через несколько дней. Пережить этот период будет легче без напоминаний.
• Займитесь физическими упражнениями. Спорт поможет сбросить напряжение и отвлечься от влечения к курению. Дыхательная гимнастика улучшит работу легких.
• Пейте больше воды, соков, чая — это снимет тягу к курению.
• Избегайте стрессов и напряженных ситуаций на первых порах. Лучше сократить общение с курящими друзьями.
• Займитесь любимым хобби, чаще бывайте на свежем воздухе. Новые впечатления помогут не думать о сигаретах.
• Похвалите себя за каждый прожитый без сигареты день. И помните: вы уже на пути к здоровью!

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Все зависит от силы воли человека и уровня никотиновой зависимости.

Физиологические трудности при отказе от курения вызваны «ломкой» из-за привыкания мозга к никотину. Психологические — ощущением невозможности справиться с напряжением, скукой, нехваткой альтернативного занятия.

Так как мозг быстро привыкает к никотиновой дозе, при внезапном прекращении курения возникает «никотиновая ломка». Она может проявляться в виде:

• Головных болей
• Слабости и головокружения
• Кашля
• Повышенной тревожности
• Раздражительности и агрессии
• Апатии и подавленности
• Бессонницы
• Усиления аппетита

Главное при срыве – не отчаиваться и продолжать попытки бросить курить. Берегите свое здоровье!

• Другие статьи по схожей теме:
• Игромания: симптомы и лечение
• Онколог рассказал о поражении органов при курении электронных сигарет
• Расплата за чужие грехи, или взрослые дети алкоголиков
• Какие процедуры входят в программу бесплатного лечения наркомании
• Созависимость — как зависимость близкого человека искажает отношения.