Роль благодарности в выздоровлении от зависимости

Выздоровление от зависимости – зачастую довольно долгий процесс. Многие реабилитационные программы направлены не только на преодоление человеком физической тяги и увеличение периода ремиссии. Также человека, страдающего от зависимости, стараются научить определенным качествам и навыкам, чтобы избежать рецидивов в будущем. Одним из таких качеств является благодарность. Как именно благодарность связана с трезвым образом жизни, описано ниже.

Благодарность переключает внимание

Когда человек борется с зависимостью, он часто размышляет о том, что в его жизни пошло не так. И, как следствие, ощущает бремя прошлых ошибок. Затем человек начинает винить окружающих и обстоятельства во всех своих бедах. Или начинает рисовать страшные картины возможного будущего. Всё это приводит к депрессии и беспокойству.

Когда в жизни есть моменты, которые хотелось бы исправить и привести в порядок, на этих моментах зацикливаешься. И всё хорошее просто игнорируется. Так уж получается, что сосредотачиваться на хорошем и плохом одновременно невозможно. Поэтому, когда делаешь сознательные усилия, чтобы быть благодарным за положительные моменты в жизни, внимание переключается с негатива.

Благодарность справляется с обидами

Обиды также усугубляют психологическое состояние, что отрицательно сказывается на лечении зависимости. Так происходит, когда думаешь обо всем плохом, что случилось в жизни, и видишь в этом чью-то вину. Смотришь на других людей и завидуешь их жизни. Но ведь за забором трава всегда зеленее, и многие люди завидуют даже тем, кто считает сам считает свою жизнь ужасной. Благодарность за то, что есть, ослабляет обиды. А также позволяет брать больше ответственности за свою жизнь. Легко взять на себя ответственность за всё хорошее в жизни, но взять ответственность за плохое часто бывает болезненным.

Благодарность помогает строить более крепкие отношения.

Люди, которые вечно всем недовольны, как правило, подводят других. Благодарные люди обычно более позитивны и приятны в общении. Что способствует приобретению друзей. Более того, выражение благодарности другому человеку – отличный способ укрепить отношения. Людям нравится чувствовать, что их ценят. Сказать кому-то, что он делает вашу жизнь лучше, — один из лучших комплиментов, который только можно сделать. Прочные отношения – одна из основ успеха в выздоровлении от зависимости и поддержании трезвости.

Всё вышесказанное в целом выводит жизнь на более качественный уровень и делает счастливым.

Как стать более благодарным?

У благодарности, несомненно, есть плюсы. Но можно ли выработать в себе благодарность, чтобы она вошла в полезную привычку? Исследования показывают, что, практикуясь, можно развить благодарность.

Осознанное мышление

Мысли можно и нужно контролировать. Как? Мыслить осознанно! Когда Вы замечаете беспокойство, дистанцируйтесь от этих мыслей. Вы можете сказать себе: «О, смотрите, беспокойство вернулось», а затем просто позвольте беспокойству уйти и направьте свои мысли к благодарности и признательности.

Также необходимо осознавать то, за что именно Вы благодарны. Легко застрять в голове, сожалея о прошлых ошибках или беспокоясь о возможных проблемах. Между тем, в настоящем могут быть довольно приятные вещи, которыми Вы полностью пренебрегаете. Вы можете не заметить хорошую погоду или не заметить, что Ваша собака требует внимания. Внимательность открывает Вам возможность быть благодарным прямо сейчас.

Ведите дневник благодарности

Один из наиболее эффективных способов воспитания благодарности — это ведение дневника благодарности. Каждый день просто записывайте три вещи, за которые вы благодарны и почему. Это могут быть не только большие события, но и всякие мелочи. На самом деле, иногда мелочи оказываются наиболее значимыми в этом процессе. Вы можете быть благодарны незнакомцу за небольшой жест доброты. Или за то, что обычно считаете само собой разумеющимся. Например, за чистую воду, поступающую прямо в вашу ванную комнату такой температуры, какой вы хотите. Выделите несколько минут и фиксируйте эти вещи каждый день в течение нескольких недель. Затем вы можете перейти на один раз в неделю, возможно, по воскресеньям, чтобы сохранить результат.

Давайте людям понять, что вы их цените

Еще один метод, подкрепленный исследованиями, — давать людям понять, что Вы им благодарны. Раз в неделю звоните или пишите кому-нибудь, чтобы поблагодарит. Люди всегда чувствуют себя недооцененными, поэтому это признание заставит почувствовать лучше и их, и Вас. Этот простой ритуал сделает вас счастливее и укрепит ваши социальные связи.

Рецидивы зависимости часто случаются, потому что человек погружается в негативные мысли, не видит ничего положительного в жизни, не может пережить трудности без проявления  жалости к себе и ищет позитива, снова возвращаясь в  зависимость. Поэтому очень важно иметь механизмы, которые смогут удержать от срыва. И одним из главнейших способов победы над пагубным пристрастием — это замена губительного кайфа на нормальные человеческие радости и удовольствия, обретение умения просто радоваться трезвому рассудку, образу жизни и быть благодарным себе за свой выбор, родителям за то что дали возможность жить, окружающим за то что они есть и Богу за то, что Он с великой мудростью все это создал!

• Другие статьи по схожей теме:
• Анонимность в реабилитации: зачем она важна и как ее обеспечить
• Где граница между игрой и игровой зависимостью?
• Как убедить родственника или знакомого лечиться от зависимости?
• Все мифы о наркотиках: смерть без вариантов.
• Ряд симптомов, которые указывают на детскую наркозависимость