Никотиновая зависимость: как устоять и не сорваться

Курение — привычка, коварная своей доступностью. В отличие от наркотиков, сигареты можно легально купить в любом магазине. Но никотин не менее опасен, поскольку быстро вызывает сильнейшую зависимость.

У курильщиков очень быстро развивается толерантность — им требуется все большая доза никотина. Возникает как психологическая, так и физическая зависимость.

При попытке бросить курить проявляется никотиновая ломка — раздражительность, депрессия, бессонница, усиление аппетита. Эти симптомы длятся около месяца.

Кроме того, никотин сужает сосуды, повышает давление и частоту сердцебиения. У курильщиков резко возрастает риск инфарктов, инсультов, стенокардии.

Рак легких, хронический бронхит, эмфизема — еще несколько «подарков» от сигарет. Поэтому так важно бросить курить как можно раньше.

Для избавления от табачной зависимости существуют эффективные методы — никотинозаместительная терапия, антидепрессанты, психотерапия.

К сожалению, бросить курить не так просто даже при наличии сильной мотивации. Велик соблазн в стрессовой ситуации достать сигарету и сделать затяжку. Как же устоять и не сорваться?

Во-первых, избегайте компаний курящих друзей, особенно посиделок в курительных комнатах. Лучше общаться на свежем воздухе.

Во-вторых, поддерживайте занятость рук — рисуйте, мастерите, сжимайте в руках антистрессовый мячик. Это поможет забыть о привычном жесте с сигаретой.

В-третьих, смените привычный маршрут, чтобы не проходить мимо магазинов и киосков, где продают сигареты. Не дразните себя ненужным искушением!

В-четвертых, поощряйте себя за каждый день без сигареты — побалуйте себя чем-то вкусным или приятным.

Решив бросить курить, помните, вы на правильном пути! И однажды с благодарностью вспомните решение бросить курить.

• Другие статьи по схожей теме:
• Как курение влияет на зубы?
• Правда о заменителях сигарет.
• Наркомания. Как спастись?
• Как быстро снять похмелье: советы и рекомендации
• Роль благодарности в выздоровлении от зависимости